深睡和rem哪个重要

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rem重要。在此阶段，脑电波几乎就像一个人醒着一样，但是身体的肌肉却完全放松了。大多数梦发生在这个阶段，但是在其他睡眠阶段也可能做梦。此阶段对于你的休息状态非常重要，在此阶段可以看到快速的眼球运动。睡眠时间长短和深度受诸如睡眠需求（稳态因素），昼夜节律（昼夜节律因素）和生活方式等因素的调节。

在每个周期里睡眠被分成不同的阶段，第一和第二阶段是“ 浅睡 ”，第三和第四阶段是“ 深睡 ”（也有人把整个“深睡”算是一个阶段），最后则是“ 快速眼动（Rapid Eye Movement，简称 REM）睡眠 ”。我们是从浅睡，到深睡，到 REM，完成一个周期，然后又回到浅睡，以此类推。

关于睡眠的15个“冷知识”

1.睡眠里面最重要的是NREM(不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力)和REM(快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能)，这两样决定了睡眠质量也可以说睡觉爱做梦的孩子聪明!!!

2.只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的“免疫 Natural Killer细胞＂就会减少70％!所以睡眠不足的人容易患肠癌前列腺癌或乳癌(也许现代人得癌症的比例增加・并不仅仅是因为我们活得更久了)

3.睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠充足的，肿瘤增大速度快很多倍最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素

4.睡眠比饮食和运动更重要，如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大

5.每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200％°

6.睡眠不足会变傻(因为REM不足影响脑细胞健康)，容易得老年痴呆症(撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症

7.如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的(所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:不给犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。)

8.喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝

9.酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。酒精(哪怕只有一点点)会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。不做梦(没有REM的睡眠)严重影响智商

10.我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律

11.闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分

钟就会叫一次的 Snooze功能闹钟，让心脏在

短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大

12.睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多血液中睾固酮浓度降到十年后水平女性缺乏睡眠则容易不孕或流产

13.睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟

饱腹有关的荷尔蒙瘦素 leptin提高跟饥饿有关的饥饿荷尔蒙 ghrelin

14.如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的

15.每一个致死的重大疾病，几乎都和缺之睡眠有关而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决

rem睡眠多好还是少好？

多睡相对来说还是比较好的。

适当延长睡眠时间，既可以增强脾、骨髓的造血功能，又可以提高人体的免疫功能，同时还可以提高智力。人脑要反应快，思考清楚就是要有足够的睡眠时间。若睡眠不足，就可能导致大脑没有得到足够的休息，从而影响思维或发生意外。

rem睡眠又叫异相睡眠，是一个睡眠的阶段，眼球在这个阶段会出现不由自主的快速移动，大脑神经元的活动与清醒的时候相同，多数的醒来能够回忆的，栩栩如生的梦都是在rem睡眠发生的，它是全睡眠阶段中最浅的，醒过来之后不会和其他睡眠的情形一样，会充满警觉并且精神饱满。

科学家们通过观看睡眠的脑电波发现：小婴儿百分之四、五十的睡眠都是REM，而到了成人阶段，就只剩下了20%左右。每个睡眠周期的长度越来越长，REM 睡眠占总睡眠时间的比例也就越来越大。这就是为什么我们前半夜梦少，后半夜、特别是临近起床的时候，梦最多。

也就是说，睡眠越往后，才越是黄金时段，我们必须睡得足够长，才能抓住更大比例的 REM 睡眠。科学家建议的睡眠时间是每晚7到9个小时，具体长短因人而异，以不用闹钟、睡到自然醒为最好。

我的睡眠周期如何调整

1.不要带着压力睡觉。

2.如果睡着之前突然想到什么，就马上去把它完成，或者是记在纸条上。

3.可以在睡前半小时喝牛奶。

4.遵循睡眠规律：每个睡眠周期为1.5小时，可以画一个U形图，45分钟左右睡眠最沉，在每个周期的两端起床最容易。即，在1.5小时的整数倍时起床最好。

也许你每天要起床的时候正处于睡眠周期的中间，所以总是正在做梦的情况下醒来，这样不仅会觉得做了整夜的梦、还要花很长时间才能清醒过来。——所以调整睡眠时间非常重要！